健康的文案，发朋友圈首选!

【第1句】：【戴耳机不要超过60分钟】Fashion也要注意健康！戴耳机听MP3等，要注意60/60原则，即佩戴时间不要超过60分钟，音量不要超过60%，在嘈杂的环境中最好不要戴耳机听音乐。噪声对听力的损伤往往不易察觉，等发现听力出现问题时可能已经不可挽回，所以平时一定要注意保护听力。

【第2句】：【4类瘦人糖尿病风险高】①有糖尿病家族史；②向心性肥胖或“隐性肥胖”的人。他们看上去不胖，但肚子上的脂肪却很多；③有巨大儿生产史的女性。所以怀孕期间要注意检测血糖，做到营养均衡；④患有多囊卵巢综合征的育龄女性。

【第3句】：【怎么吃早餐，身体更健康】①缺了主食：增加面包、馒头等主食；②西式快餐：应加上水果或蔬菜汤；③油条豆浆：一星期不宜超过一次；④路边购买的早餐：一是要注意卫生，二是最好买回去吃；⑤剩饭菜：尽量别再吃，如要吃一定先热透。

【第4句】：【九大最健康的食物】美国健身杂志《体线》评选出最健康的9种食物：【第1句】：柠檬：补充维生素C。【第2句】：西兰花：抗癌。【第3句】：黑巧克力：降血压。【第4句】：红薯：促进新陈代谢。【第5句】：三文鱼：抵抗抑郁、心脏病和癌症。【第6句】：核桃：调节睡眠。【第7句】：大蒜：抑制多种细菌。【第8句】：菠菜：有强大抗癌能力。【第9句】：豆类：降低心脏病风险。

【第5句】：【吃什么最温暖】北方大部剧烈降温多地暴雪，这时需要吃更多让身体温暖的食物。推荐下列食物：1芝麻，花生，板栗和核桃补充维生素E；2大枣、生姜加红糖,煎茶喝暖手脚；3胖鱼头暖胃；4羊肉，御寒壮阳；5虾米改善肾虚畏寒；6辣椒防胃虚寒和关节痛；7多吃富含铁的食物，如动物肝脏蛋黄等。

【第6句】：【喝粥真的能养胃】养胃，一方面指有利于胃的排空，比如说吃完不胀；另一方面指保护胃黏膜。喝粥比肉、米饭等一些干性食物更容易消化，且当米粥与胃酸融合时会产生一种黏膜附着在胃黏膜上，适合胃溃疡或胃炎患者食用。但不适合高胃酸和糖尿病患者。

【第7句】：【养成喝茶好习惯】科学调查发现，喜欢喝茶的人，受辐射损伤较轻，血液病发病率较低。茶叶中含有防电脑辐射物质，对人体造血机能有显著保护作用，有效防止电脑辐射的危害。此外，茶叶含丰富的维生素A,能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。

【第8句】：对健康有益的8类怪味食物：【第1句】：苦的食物：柠檬皮、茶叶、黑巧克力；【第2句】：酸味食物：沙果、山楂、泡菜；【第3句】：发涩的食物：未熟的柿子、紫色的葡萄皮；【第4句】：粗糙的食物：粗粮、芹菜杆和白菜帮子；【第5句】：臭的食物：榴莲；【第6句】：气味冲的食物：萝卜、大蒜、洋葱；【第7句】：怪香食物：香菜、香椿；【第8句】：辛辣食物：辣椒、芥末。

【第9句】：【房事后咋快速回复体力】鸡蛋属于能肾填精，提供性生活的补给，成为恢复元气的还原剂。中医认为它味甘性平，有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。专家建议，同房后吃上两个荷包蛋或一碗甜酒鸡蛋，大大有助于双方迅速恢复体力。

【第10句】：【对皮肤有益的食物】：【第1句】：坚果：富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。【第2句】：全谷类：建议多吃全谷类，吃得越粗、皮肤越细。【第3句】：绿茶：可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

【第11句】：人生多读书会充满智慧与快乐。品味书香，书籍渗透人心思想；品味书香，人生体验随着阅历增长；品味书香，思想将会溢彩流光。世界读书日，愿你读书多多，幸福随着眼界开阔，事业随着阅历增长，好运随着书籍增多，健康随着好习惯永伴身旁。

【第12句】：【养生微文案】泡脚时间不宜过长，以15到30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。如果有胸闷、头晕的感觉，应立刻停止泡脚。

【第13句】：【常温存豆浆，别超6小时】豆浆最好现打现喝，夏季最好在2小时内喝完，秋冬常温下最多存放4~6小时。若喝不完，应趁热倒入密闭容器，留下相当于总容量1/5的空隙。盖上盖子，但别拧紧，停留约十几秒钟后，再把盖子拧到最紧。在室温下等待豆浆自然冷却，再放进冰箱冷藏室。在这种条件下，豆浆能保存一周。

【第14句】：【丝瓜的妙用】丝瓜味甘、性凉，清热化痰，解毒凉血。如果出现血热便血、痔疮出血、大肠燥结、大便不利时，可以把丝瓜用油炒一下，再放入水和盐，熬汤味道鲜美，可以清热凉血、利肠道。古人用丝瓜汁清痰热（黄痰咳嗽等症），丝瓜络通经络的湿热阻滞，治疗风湿病。

【第15句】：冬季保肾按摩法：摩涌泉，涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等症效果良好。

【第16句】：【腰疼的特点】【第1句】：寒湿型-腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧。【第2句】：湿热型-口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛。【第3句】：淤血型-痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。【第4句】：肾虚型-酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。

【第17句】：【10种养生美食】【第1句】：豆类：可帮助预防乳腺癌。【第2句】：猕猴桃：有助于降低胆固醇。【第3句】：樱桃：减少痛风。【第4句】：菠菜：保护前列腺。【第5句】：豆瓣菜：预防癌症和黄斑变性。【第6句】：胡萝卜：预防肺癌。【第7句】：洋葱：减少过敏。【第8句】：洋白菜：修复消化性溃疡。【第9句】：西兰花：中和致癌物。【第10句】：蒲公英：天然利尿剂。

【第18句】：【飞燕点水】对于腰背软组织劳损引起的腰背痛，教大家一锻炼修复方法飞燕点水。患者取俯卧位，两下肢伸直，头和下肢同时背伸，以腹部支撑床面；背伸片刻，休息片刻，如此反复练习，大约15分钟左右，开始练习时可适当缩短时间。本法虽然简单，但若每天坚持锻炼，效果十分明显。

【第19句】：【打破思维定势】老国王挑选继承人，他给两个儿子出了道难题：给你们两匹马，你们骑到清泉边，谁的马走得慢，谁就是赢家。老大使用拖延的办法，而弟弟则抢过老大的马飞驰而去。结果，弟弟胜了......他果断地骑了大哥的马匹，哥哥无论如何追赶都已于事无补。启示：跳出思维定势，出奇制胜！

【第20句】：【5类食物助减肥】①豆类，有助去除腹部脂肪。②红辣椒，辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。③凉拌绿叶菜，多吃绿叶菜，尤其是凉拌菜能让你少吃高热量食物。④醋，酸性物质能阻碍淀粉消化。⑤粗粮，富含膳食纤维。

【第21句】：【蜂蜜柚子茶】【第1句】：把柚子洗净后削下黄色柚子皮,白皮不要；【第2句】：把黄皮切成小粒泡盐水；【第3句】：剥出果肉用榨汁机打碎；【第4句】：将果肉放锅里,加适量冰糖,文火熬；【第5句】：放入柚子皮,文火30分钟,看情况是否加水,如果柚子水分够,就不用加【第6句】：汁浓时关火,冷却后加蜂蜜搅匀；【第7句】：装瓶放10天即可，冷冻后口感更好！

【第22句】：【每天喝大量的可乐等于自杀】经常喝可乐会造成身体血钾过低，表现出身体轻度虚弱、便秘直至瘫痪等一些症状。每天饮用2到10升可乐的人会出现血钾过低症状，进而导致肌肉疾病、心跳失常、瘫痪等一系列疾病。

【第23句】：【口腔不洁肠癌风险高】美国《细胞宿主与微生物》杂志刊登一项研究表示，一种常见口腔细菌感染会导致结肠癌。口腔中的细梭菌属细菌可附着于结肠细胞，诱发结肠癌的一系列变化，并能加快肿瘤细胞聚集。研究表明，保持口腔卫生对全身健康具有极其重要的意义。

【第24句】：什么时候用洋葱粉。除了胡椒粉、姜粉，超市的货架上也出现了洋葱粉。不过，这种洋葱粉的用途很有限——它没有鲜洋葱的浓郁风味和甜味。但是在不愿意吃洋葱的时候可以用到，比如油炸挂糊、做蘸水调料、烤饼干等。

【第25句】：健脾祛湿粥材料：薏米30克，红豆15克，冰糖适量。做法：薏米、红豆洗净后浸泡25分钟，然后将其捞出放入锅中，添加适量清水，猛火煮开后用慢火熬至薏米烂熟，做好后，可加少许冰糖调味，会更加甜美。功效：能够祛除体内的湿气，健脾胃，非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。

【第26句】：【代购境外抗癌药75%为假药】国家食品药品监督管理总局发布网络购药消费提示：①目前网上合法的药品零售企业只有184家。②网上药店可以销售非处方药，但是不能销售“白加黑”、“新康泰克”这类含麻黄碱类的复方制剂。③网上代购的境外抗癌药约有75%被证实是假冒药品等。

【第27句】：【看看你有哪种胃病】【第1句】：饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸，胃口不好、吃饭不香，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰，可能是慢性胃炎或胃下垂。【第2句】：饭后不久出现的上中腹痛，还常伴有恶心、呕吐、积食感，要考虑是胃溃疡。

【第28句】：【5个新鲜养生法】①掐手指，能调整自律神经，提高免疫力。②吹口哨，锻炼腹式呼吸，提高肺活量。③活动舌头，缓解打鼾。④踮脚走路，改善血液循环，强壮跟腱。⑤用脚趾猜拳，刺激大脑，调节自律神经。

【第29句】：【养生】【白领闭目养生法】【第1句】：闭目降气：食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉躁怒平息；【第2句】：闭目行悦：闭目独坐默忆以往得意之事；【第3句】：闭目消食：饭后闭目休息10分钟保养肝脏；【第4句】：闭目听喜爱的音乐戏曲增进大脑活动；【第5句】：闭目静心晒太阳可养阳气。

【第30句】：【害怕缺铁猛吃菠菜】吃菠菜当然能获取很多营养成分，但实际上吸收的铁远没有想象中的那么多。人体内的铁元素分为非血基质铁和血基质铁两种类型。菠菜等蔬菜含的是非血基质铁，吸收率只有2%—20%。而容易吸收的血基质铁多见于动物食品中，鸡肝含量最高，其次是牡蛎、牛肉。

【第31句】：【中医养生】药王孙思邈在《孙思邈方书》中说过一句话：口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。寥寥数字，道出了最简单易行的养生道理，适合我们学习。1，少说话，以防损伤肺气；2，少思虑，避免气机郁结；3，少吃点，避免心气不足；4，少赖床，以防气血不畅。

【第32句】：【轻松赶走失眠的方法】①睡前不饮酒。②如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。③睡前勿进食。④睡前少饮水先小便。⑤治疗失眠症可用醋泡脚。⑥食疗改善失眠状况：香蕉、燕麦片及茄子、芹菜也有助于睡眠。

【第33句】：【放松】当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！

【第34句】：【中医养生】①每天吃适量的生花生（不要超过50g），可起到一定的养胃作用。②花生红衣有补血养血的作用，吃生花生时一般都是连着红衣一起吃。女性朋友，尤其是处于经期、孕期、产后、和哺乳期的女性更应常吃，对养血、补血很有好处。③花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑靓丽。

【第35句】：【保护肾脏应该怎样做】①适量饮水不要憋尿②不暴饮暴食③定期检查④不乱吃药⑤治疗感冒⑥反复发作的扁桃腺炎要小心⑦控制糖尿病和高血压⑧不喝成分不明的井水和河水，以免铅、镉、铬等重金属太高而损害肾脏⑨泌尿道结石要处理。

【第36句】：【7条睡前养生习惯】睡前习惯很重要，做好以下的几件事，会帮你更好地入睡，延缓衰老。①刷刷牙洗洗脸②五指梳头③静心散步10-20分钟④喝杯加蜜牛奶⑤睡前动一动可助眠⑥开窗通气⑦用热水泡泡脚。

【第37句】：【外劳宫肾法】每天晚上10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳宫直接注入两肾。伴随着双掌的热量和五行之气，温煦着两肾，不论你是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持双掌贴在两肾区半小时，你便可以收到奇效。

【第38句】：【高跟鞋穿久了给脚减压3招】①用热水泡脚，促进血液循环。②用冰块按摩。用纱布包好冰块，从双脚脚底开始顺时针方向。③伸展足弓。经常穿高跟鞋可能会损伤我们的足底筋膜，导致脚部疼痛。而伸展足弓则可以缓解疼痛。先盘腿坐好，用手抓住一只脚的脚趾，把它朝脚腕的方向掰，以伸展足弓。

【第39句】：【人体唯一的聪明穴神庭穴】神庭穴在头部，当前发际正中直上0.5寸。神庭穴担负着调控神经系统的重要任务。如果自己时常感觉头脑不是很清楚，昏昏沉沉，或者情绪波动很大，可以用指腹按摩此穴50—100次。坚持每天按摩神庭穴，很快就会发觉头脑越来越清晰，人也越来越聪明。

【第40句】：【杨梅功效】杨梅为果中珍品，富含纤维素、蛋白质、果胶，铁、镁、铜和维生素C、柠檬酸等多种有益成份及8种对人体有益的氨基酸。杨梅果仁中所含的氰氨类有抑制癌细胞的作用。杨梅能和中消食，生津止渴，是夏季祛暑之良品，可预防中暑，去痧，解除烦渴。所含的果酸也有开胃生津，消食解暑的作用。

【第41句】：【专家称这3种气易致肺癌】【第1句】：烟气。烟草中有几百种有害物质，85%以上的肺癌患者的死亡都与吸烟相关。【第2句】：大气。大气污染、环境污染是我国肺癌高发的重要原因。【第3句】：室内空气。室内空气包括二手烟、装修污染，还有厨房油烟污染和燃气。

【第42句】：【嘴里五种怪味是病】【第1句】：口苦：情志郁结，肝失疏泄，郁久化火而致肝气上逆。吃小柴胡冲剂；【第2句】：口咸：肾阴不足，虚火上炎，吃六味地黄丸或左归丸。【第3句】：口甜。脾胃有热。吃牛黄清胃片；【第4句】：口酸。多为消化不良所致。吃健胃消食片或大山楂丸；【第5句】：口臭。牙龈红肿疼痛，口舌生疮引起。吃大补阴丸。

【第43句】：【祛病养生：简单几味药茶巧治夏季常见病】【第1句】：中暑：用点薄荷、荷叶、藿香。这些中草药有解暑的功效。【第2句】：腹泻：大蒜银花茶。有清热解毒、止痢的作用。【第3句】：风热感冒：辨别体质选中药。患者可根据体质选择中药进行调理。中药泡茶时间要注意，通常3~5分钟即可，必须用开水、沸水浸泡。

【第44句】：【生活百科】很多人对“饭后百步走”存在认识上误区，理解为“饭后立刻百步走”，实际应该是“饭后半小时百步走”。饭后胃正处于充盈状态，必须保证有充足的血液供应进行初步消化。如果吃饱就动，一部分血液会供应运动系统，破坏胃的正常消化。

【第45句】：【夏季最佳调味品：醋】夏天人们饮水较多，胃酸相应降低，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，助消化。烹调时加些醋，可使胃酸增多，从而增加食欲。夏天是肠道传染病流行季节，吃醋还提高胃肠道的杀菌效果。烹饪时加入几滴醋，就会降低蔬菜中维生素C的损失，并且有利于食物中铁的汲取。

【第46句】：【人体衰老7个症状】头发白了，脸变褶了，是很多人判断自己是否衰老的标准，但其实衰老还有很多迹象：①脸上毫毛变多；②头顶头发变薄；③眉毛变稀；④鼻子耳朵变大、变垂；⑤开口笑时，牙白部分变多；⑥手背出现青筋和斑点；⑦双脚变形。

【第47句】：【单脚蹲踞操】利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

【第48句】：【大风天气五大注意事项】【第1句】：走路、骑车尽量避开“狭管效应”。【第2句】：要注意不要在广告牌和老树下长期逗留。【第3句】：要注意轻型车的安全。【第4句】：要注意尽量少骑自行车。【第5句】：外出做好防护工作。要注意携带口罩、纱巾等防尘用品，以免沙尘对眼睛和呼吸道系统造成损伤。

【第49句】：有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴，不怕待遇低，就怕命归西，不怕挣钱少，就怕走得早。