朋友圈文案健康，说的真好!

【第1句】：人的一生，不是活给别人看的。即使没有掌声，我们也要在属于自己的人生舞台上，绽放美丽。暂时抛开生活的苦难，痛痛快快地舞一回，把最美的姿态展示给世界。生活的主旋律是健康快乐，只要你愿意，生命的舞步没有忧伤。

【第2句】：【最健康的睡姿：右侧卧睡如弓】现代医学分析，右侧卧比左侧卧更好，因心脏在左边，胃肠道开口、肝脏处于右侧。右侧卧，可使心脏受压力小，利于血液搏出，胃肠道内食物通行正常，肝脏可得到丰富的血液。对体内食物消化、吸收、血液循环的顺利运行与解毒、抗病等各方面都有利。

【第3句】：【食疗去眼袋】除了一些外敷小方法，用食疗去眼袋也很不错哦。就是取适量的枸杞与红枣放在杯中，然后用烧开的沸水冲泡，待温后服用。让它们彻底泡开后再喝下去效果会更好，而且这种食疗方法对身体健康也很有益处，从内在的调理来达到去黑眼圈与眼袋的目的。

【第4句】：【睡懒觉】天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

【第5句】：【5件事最伤肾】【第1句】：不爱喝水，在肾脏进行活动的时候，需要足够的水分来辅助。【第2句】：喝饮料比喝白开水还多，导致血压上升。【第3句】：口太重，导致肾脏功能减退。【第4句】：肾病患者经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。【第5句】：吃肉太多会对肾脏造成伤害。

【第6句】：【荔枝降糖是假象】荔枝是高生糖指数食物，降糖是"假象"。荔枝含果糖丰富，一次吃太多，果糖来不及转变为葡萄糖，使血液葡萄糖过低，引起低血糖反应即"荔枝病"。因此，糖友吃荔枝要做两手准备，血糖控制不错时，可饭后半小时少吃点，血糖控制不理想时就不要吃了。北京军区总医院内分泌科吕肖锋

【第7句】：【适合女性的三种有氧运动】①跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。②下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。③腰部运动：睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，上身慢慢向上抬起停留1分钟。

【第8句】：【按摩通天穴，使鼻气畅通】鼻炎、感冒，最恼人的症状之一，就是鼻塞。通天穴位居头巅之上，鼻气通于天，本穴主治鼻窒，鼽，衄，喘息不得通(《甲乙经》)。针刺或按摩通天穴，常能立即使鼻气畅通。

【第9句】：【指甲上的月牙揭示身体健康状况】月牙学名叫做半月痕，在指甲的下五分之一处出现。大拇指必须有月牙，中医认为，健康人两个手的拇指必须有月牙，食指和中指应该有月牙，无名指可以没有月牙。双手要有八到十个月牙为最好。一般而言，拇指食指中指都有月牙，共六个月牙才算基本健康。

【第10句】：【养生微文案】如何减少炒菜时油烟的危害：①用新油炒菜，不要用煎炸过或加热过的油脂炒菜。②尽量不要选择爆炒、煎炸、过油的菜式。③炒菜时还没有油烟时候就把菜放进去。④多选择蒸、煮、炖、凉拌的方式。⑤买一个有效的抽油烟机，并且开火时候同时打开抽油烟机。

【第11句】：【营养师不吃这些健康食品】【第1句】：果味酸奶，往往含大量糖，不如原味酸奶加新鲜水果。【第2句】：蛋白粉，盲目补充可能会增加肝肾负担。【第3句】：低脂食品。往往易造成过量食用。【第4句】：蔬菜片。脱水过程都需要经过油炸，等同薯片。【第5句】：无麸质饼干。热量过高。【第6句】：排毒果汁。含糖过高，缺乏膳食纤维。【第7句】：减脂花生酱。盐糖过多。

【第12句】：【抗寒美食，牛羊肉】推荐理由：寒冬腊月里正是吃牛羊肉的最佳季节。在冬季，人体容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。牛羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃牛羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

【第13句】：清热止痛穴：合谷，有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解。如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。

【第14句】：不要悔，路是自己选择的，走过的，错过的，都是自己的情愿。很多事，不是我想，就能做到的。喜怒哀乐，牵着年轮的手，永无停止的前行，是健康，是平稳，把这几种原生态最本质的东西，拧成了一股绳，拴住了心脏当做纸鸢放飞，一跃升空，看见了天空的蓝，看见了大地的绿。

【第15句】：★美丽+健康十大贴方必瘦★■用餐的时间要尽量规律■必须大量摄取蛋白质■积极摄取蔬菜、维他命、矿物质、纤维质■尽量减少摄取油炸类与碳水化合物■把〔葡萄柚当作点心〕■避免吃消夜■注意不要摄取过多甜食■不可以饮酒过量■不要喝太多的饮料或果汁■细嚼慢咽，吃八分饱

【第16句】：【十件事保护大脑，千万记得】【第1句】：没事哼哼歌曲，巩固记忆；【第2句】：关心的口气跟别人说话；【第3句】：多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳；【第4句】：窗帘增加一层遮光布，戴耳机打电话；【第5句】：思绪卡壳看看绿色植物；【第6句】：多喝水；【第7句】：作息规律，睡眠充足；【第8句】：多运动，做腹式呼吸；【第9句】：不要高空弹跳；【第10句】：不吸烟、不喝酒。

【第17句】：【吃果蔬，要好色】植物中有丰富的植物化学物质，黄色的食物主要含有胡萝卜素、异黄酮等；绿色的食物中主要含有时绿素、异硫氰酸盐等；紫色、黑色的食物中含有丰富的花青素、单宁等。颜色越深，这些植物化学物质含量越多。注明：所说食物为天然食物。

【第18句】：【糖和盐不能多吃】糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖；盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

【第19句】：【过敏性鼻炎，试试玉屏鸡】黄芪60克、白术20克、防风20克、家鸡一只(约1000克)，把鸡清理好后，再将三味中药放入鸡腹中，用文火炖至熟烂，加入盐等调味即可。适合的人群：早晨起来喷嚏连连，鼻腔酸胀而痒，鼻塞流清涕，伴有乏力气短、胃口不佳、面色白、脉虚弱者；感冒流黄鼻涕、咳黄痰者不适合吃。

【第20句】：【10种活血化淤食物】【第1句】：黑木耳：益气强身。【第2句】：洋葱：温阳活血的。【第3句】：生姜：促进血液循环。【第4句】：大蒜：抑制血小板聚集、抑制血栓形成。【第5句】：黄酒：和血养气。【第6句】：醋：活血散淤。【第7句】：玉米油：调节血脂、软化血管。【第8句】：鱼：预防心脑血管病。【第9句】：西红柿：防止动脉粥样硬化，改善血液循环。【第10句】：山楂：消食健胃。

【第21句】：【爱长痘应该怎么吃】【第1句】：多吃蛋黄、全脂奶等富含维生素A的食物，或胡萝卜、木瓜、菠菜等含β胡萝卜素的果蔬。【第2句】：多吃绿色蔬菜、奶类等富含维生素B2的食物。【第3句】：多吃豆类、香蕉、小麦胚芽等富含维生素B6的食物。【第4句】：爱长痘的人应少吃高脂高糖类食物，以及辣椒等辛辣刺激性食物。

【第22句】：【木耳白菜汤清肠道】黑木耳含丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动。白菜具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便等功效。因而，二者搭配，不但色彩上黑白分明，口感口味互相补充，通便效果也是相得益彰。木耳白菜汤的做法很简单，把黑木耳用水泡开，将大白菜叶切段，一起放入锅中加入调料煮熟即可。

【第23句】：【淘米水的妙用】【第1句】：洗衣服，脏衣服在淘米水中浸泡10分钟后，再用肥皂洗，用清水漂净。洗出的衣服显得更加洁白。【第2句】：洗毛巾，毛巾沾上了水果汁、汗渍等会有异味。把毛巾浸泡在淘米水中蒸煮十几分钟，便会变得白软、又干净。【第3句】：洗碗碟淘米水去油污力强，且不含化学物质，用淘米水洗碗碟，胜过洗洁精。

【第24句】：【胃疼经常喝点粥】有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的水养护措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化(消化食品)，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质。

【第25句】：【皮肤较黄是什么原因？】除了天生体内黑色素含量较多之外，和你的饮食习惯、生活作息、保养方式都息息相关，除了少熬夜、维持情绪稳定之外，建议少吃甜食，过多的糖分会导致:糖化现象，也就是会让肌肤提早发黄、衰老，千万多注意!

【第26句】：【乳腺癌的风险因素】美国“福克斯新闻网”载文，刊出“乳腺癌的风险因素”：①体重超标会导致乳腺癌风险增加30%~60%。②运动太少。积极运动可从多方面降低癌症危险。③经常饮酒。④饮食不当，少红肉摄入量，多吃植物性食物有助于抑制癌细胞生长。⑤有家族病史。⑦身处毒素环境。

【第27句】：在岁月的流淌中终究会发现，其实人生最宝贵、最让人心底充满温暖幸福的不是功名利禄，不是在人前多么靓丽，不是拥有多少物质，而是晚上回家，躺在床上，身边有一位相伴多年，仍不变初心，从心底希望你好、健康、不要太劳累，你病与不病，身心的温度都给予你的人。这是生命真正的旋律与归宿。

【第28句】：【不同豆制品营养不同】不同豆制品各有自己的营养优势。【第1句】：膳食纤维高手：毛豆、豆渣。【第2句】：补钙高手：豆腐、腐竹、豆干、豆腐皮等。【第3句】：维C高手：豆芽。豆芽适合久炒，最好和肉一起吃，如肉丝炒黄豆芽、水煮鱼等。【第4句】：矿物质高手：发酵豆制品（豆瓣酱、豆豉、豆腐乳等）。

【第29句】：空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。这时候找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气。

【第30句】：【这些症状警惕登革热】①突发高热：一般持续3～7天，体温可达39℃以上；②三痛：主要为剧烈头痛、眼眶痛、关节肌肉疼痛；③皮肤可有麻疹样、猩红热样、白斑样、荨麻疹样等皮疹；④束臂试验阳性或淤点，皮肤、齿龈、鼻腔少量出血；⑤乏力以及恶心、呕吐等消化道症状。

【第31句】：【锻炼提示：打羽毛球别超过一小时】羽毛球运动是全身运动项目，需要通过不停的奔跑来迎接击打。羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般最多不要超过一小时。另外不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤。打球之前一定要做好充分的准备活动。

【第32句】：【经穴·养生】冬季以凉燥为主，表现为发热恶寒、四肢酸痛、口咽鼻干燥、鼻塞流涕、喉咙发痒、干咳少痰或咳痰难出、胸闷不畅，舌苔白少津，脉浮滑。每天坚持按揉鱼际穴、迎香穴、合谷穴，还肺一片清凉！每天早上按揉两侧迎香穴，直至鼻内湿润，全天不定时按揉两侧合谷穴和鱼际穴，每次每穴按摩3分钟。

【第33句】：【这些部位千万别着凉】【第1句】：咽喉，太凉的食物刺激黏膜，会导致咽炎；【第2句】：颈部，着凉容易导致肌肉痉挛；【第3句】：腹部，会引发很多妇科疾病；【第4句】：胃部，造成胃胀、腹泻；【第5句】：肩部和膝部，着凉易伤害关节。

【第34句】：【吃这些药时谨慎吃“酸”】氨基糖苷类抗菌药如链霉素、卡那霉素、庆大霉素等的抗菌效果在碱性条件下更强，易受到醋的影响。在使用这些药物前后1~2个小时内应避免吃含醋的炒菜、凉拌菜等食物，以及山楂、乌梅等酸味食物。更不应用酸味的果汁送服药物，建议用温开水。

【第35句】：【巧妙打造眉头下的小阴影感】【第1句】：眉头下和鼻梁之间用浅棕色眼影涂抹，这种颜色不会显得妖艳，而且很有立体感，眼部也会显得紧致、自然；【第2句】：再从眼角向眼尾用栗棕色眼影勾勒眼线，突出黑眼珠，这样眼睛会更有电力且很圆润，感觉很柔和。

【第36句】：【立秋后养生】立秋后，天气渐凉，早晚温差大，一要注意膳食平衡；二要每天足量饮水防秋燥；三要饮食清淡，少食生冷寒凉，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。四要多吃蔬菜、水果、薯类。

【第37句】：【五种水果的养生功能】【第1句】：梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌等功能。【第2句】：苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪。【第3句】：甘蔗素有补血果的美称，具有生津止渴、清热解毒、润肺止咳健胃之功效。【第4句】：橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。【第5句】：香蕉具有降低胆固醇的作用。

【第38句】：【男人的七点健康建议】【第1句】：撕掉强者的面具，承认自己只是一个平凡的人；【第2句】：向女人学习，学会向人倾诉；【第3句】：给自己多些独处的时间，重新审视你的生活；【第4句】：不要事事争先，要学会适当放弃；【第5句】：亲近自然，放松心情，让身体保持最佳状态；【第6句】：适时回归家庭，保持与谐的家庭关系；【第7句】：修身养性主动反思也是成功的好习惯。

【第39句】：【健康饮食能保养身体】健康饮食要注意多喝水喝汤、不要节食也不要暴食、能生吃不熟吃、少吃含有害物质的食品、严格控制糖和淀粉、补充多种营养素这几点。在当代的社会中，这几点很少有人能够去注意，而为了自身的健康，这几点你却不能不能注意的，这是每个人都不能忽视的重要的问题。

【第40句】：【睡前练习腹式呼吸】睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

【第41句】：【高温天八项注意】一注意在户外工作时采取有效防护措施。二不要在阳光下疾走。三尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行。四要注意饮食卫生；五规律地生活和工作；六注意对特殊人群的关照。七注意预防日光照晒。八注意中暑症状。

【第42句】：【养生微文案】火锅是高热食品，且或麻或辣，口味较重。且咽喉、食道一般只能耐受50度的温度，摄入太烫的食物会损伤粘膜，而火锅浓汤的温度可高达120度，取出即吃的话，很易烫伤食道粘膜。尤其是火锅配啤酒，一热一凉双重攻击咽喉，很容易引发咽喉不适。

【第43句】：【分散片最怕一件事】每种药物剂型都有长处和短处，分散片既能吞服也能在水中溶解后服用，但吸湿性强，需保证包装完好，储存在干燥的环境中，否则容易吸潮崩解，从而变质。如果用药时发现包装已经破损，药片胀大或散开，说明分散片已经变质，不能再吃。

【第44句】：【南瓜粥】医学研究发现，南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等，能促进人体胰岛素的正常分泌，因而南瓜能预防糖尿病、高血压、动脉粥样硬化，嘴角生疮，以及肝脏和肾脏的一些病变，能增强抗贫血、抗癌的能力，可清除体内细菌毒性，减少结肠癌的发病危险。南瓜粥和大米煮粥，简单好吃又更健康。

【第45句】：【上班族护眼粥】长时间在电脑前工作，常常出现眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊症状。要改善电脑对眼睛及健康带来的负面影响，除了劳逸结合外，食疗也很重要。可常食桑葚粥：桑葚30g，糯米60g，冰糖适量。将桑葚与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智。

【第46句】：【干柠檬泡水不能喝到维C】干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡小时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。因此，使用新鲜的柠檬切片泡水，是更好的选择，而且一定用温水冲泡。

【第47句】：【实用小知识】【第1句】：红霉素软膏:治脸上痘痘比较管用；【第2句】：金霉素软膏是一种眼药:涂在脂肪粒上可以消脂肪粒；【第3句】：橙子:晚上洗脸后用橙子皮或橙子果泥涂脸上可以防皮肤干燥；【第4句】：酸奶+香蕉泥:敷脸可以缩毛孔；【第5句】：白煮蛋的蛋白在鼻子上搓,可祛除黑头；【第6句】：茶包泡完以后用来敷眼睛可以消眼袋黑眼圈。

【第48句】：【粽子一定趁热吃】粽子的主料是糯米，支链淀粉含量高。糯米加热后，支链淀粉会糊化，有利于被消化酶分解，更易消化；而一旦冷却，淀粉会老化回生，分子间凝固加强，不容易被消化。趁热吃的话，糯米质地柔软，荤油是液态，容易与胆汁混合，胃肠功能正常的健康人消化起来仍不算很困难。

【第49句】：【代购境外抗癌药75%为假药】国家食品药品监督管理总局发布网络购药消费提示：①目前网上合法的药品零售企业只有184家。②网上药店可以销售非处方药，但是不能销售“白加黑”、“新康泰克”这类含麻黄碱类的复方制剂。③网上代购的境外抗癌药约有75%被证实是假冒药品等。