养生知识文案

【第1句】：【熬夜族必备！四类食物健康熬夜】【第1句】：维生素A缓解视觉疲劳。能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。【第2句】：蛋白质供应能量。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。【第3句】：维他命B供能又安神。必须熬夜时，要多补充些维他命B群。【第4句】：适当补充热量。可选择吃些蔬菜和水果。

【第2句】：【过于勤俭易发胖】勤俭是生活美德，但如果为此破坏健康生活习惯，它就会成为让你发胖的元凶之一。清扫剩菜：觉得剩菜、剩饭分量不多，丢掉可惜，就把它们统统吃掉，胃撑了、身体也一开始慢慢变圆。回本心理：吃火锅或自助餐时，抱着多吃一点就回本的心理摄入超多热量，想不胖都难。

【第3句】：【高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首】我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。

【第4句】：【养好肝更年轻】久视伤肝久坐伤骨。长期坐在电脑前，或玩手机和平板电脑，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏头痛的现象。要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物。还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目。

【第5句】：【健康误区：彻底清洁头皮防止头皮屑】皮脂不是坏东西，皮脂对维护头皮的屏障起到重要的作用。如果头皮完全失去皮脂，将会损伤头皮对外界各种刺激与微生物感染的防御功能。其次，头皮的皮脂还是头发的守护神。这是因为头皮分泌的皮脂可以均匀包裹在毛发的表面，起到类似于护发素的作用。

【第6句】：【制造好精子要向桑拿说NO】男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，桑拿、蒸气室、热水坐浴都市提拔男性阴囊的温度，导致睾丸永劫间的处于一个高温状态，当睾丸温度恒久高于40℃的时间，精子活力会大大低落。尤其是没有生养过的男性，更应该细致淘汰热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。

【第7句】：【饭后半小时是养生关键】一日三餐可为健康加分,但若想把三餐好处放大,饭后半个小时最关键。具体做到：①早饭后半小时：吃点水果,按摩膝盖。②午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹。③晚餐后半小时：做做家务、拍打经络。即小腹以上正中间的部位,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可助消化。

【第8句】：【蔬菜正确清洗方法】清洗卷心菜等包叶蔬菜，可将外围的叶片去掉，内部菜叶用温水泡一下再逐片用流水冲洗。小叶的菠菜、茼蒿、鸡毛菜、小白菜等绿叶菜，可以将根切除，先放在水里抖动清洗后，再用流水冲洗。对于黄瓜、青椒、胡萝卜、苦瓜等，可以用温水泡1~2分钟，再用柔软的刷子刷洗。

【第9句】：【10大最伤胃食物排行榜】【第1句】：薄荷：会放松食道括约肌增加泛酸几率。【第2句】：汽水和果汁：含许多果糖，大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，出现胃肠不适。【第3句】：咖啡：致胃酸分泌过多。【第4句】：西红柿。【第5句】：乳制品。【第6句】：油腻食物。【第7句】：冷饮。【第8句】：巧克力。【第9句】：豆类。【第10句】：西兰花。

【第10句】：【不可错过的十种好食物】①苹果：抗氧化高手；②胡萝卜：补充皮肤营养素；③核桃：提升脑活力；④杏仁：让人更长寿；⑤鸡蛋：天然廉价蛋白质来源；⑥黑巧克力：让人快乐的食物；⑦豆浆：办公室补水最佳选择；⑧葡萄：保护血管的健康饮品；⑨红枣：补铁养血的食品；⑩果蔬汁：补足身体所需的每日蔬果。

【第11句】：【水是百药之王】可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病。因此，五一旅行要及时补水，少量多次哦！

【第12句】：【身体缺啥易长白发】医学研究发现，缺乏维生素Bl、维生素B【第2句】：维生素B6也是造成少白头的一个重要原因。应多摄入富含B族维生素的食物，如谷类、豆类、动物心肝肾、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。中医学认为，发为血之余，肾主骨，其华在发，主张多吃养血补肾的食物以乌发润发。

【第13句】：拥有远见比拥有资产重要，拥有能力比拥有知识重要，拥有人才比拥有机器重要，拥有健康比拥有金钱重要思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。表面上缺的是金钱，本质上缺的是观念，命运里缺的是选择，骨子里缺的是勇气，肚子里缺的是知识，事业上缺的是毅力，行动上缺的是改变。

【第14句】：【天气与健康】雾霾天气，肺的自我保护能力很差，肺每天要吸入大量空气，其中混杂的粉尘颗粒、微生物、化学毒物等都威胁着呼吸系统的健康。所以需要我们更细心的照料。外出归来要及时洗脸、漱口、清理鼻腔；多吃一些有益肺部健康的食物，如绿叶蔬菜、银耳、山药、梨等。

【第15句】：【屁事】屁含有400种成分，主要为氮、氢、二氧化碳、甲烷、氧等（无臭），臭味源于微量的氨、硫化氢、粪臭素、挥发性胺等；消化道里约有150-200毫升气体；一天约有十多个屁，太多太少都有问题；经常忍屁，无益健康。屁的权威研究机构是美国太空总署（羊晚）PS：忍屁无益健康，有屁大声放。

【第16句】：【糖：甜蜜的“毒药”】据英国《每日邮报》7月7日报道，德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现：糖吃太多会损伤大脑功能。研究者发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能。高血糖水平与身体健康的成年人记忆力较差之间存在着相关性，它会导致更多的人患上认知障碍症。

【第17句】：【超全面防癌手册，人手必备！】数据显示，①我国每年新发癌症约312万例，占全球新增的20%以上，每分钟就有6人被诊断为癌症；②发病率及死亡率最高的癌症是肺癌；③乳腺癌已成我国女性第1位的高发癌症；④我国约60%的癌症是可以避免的。今天是，正确认知、提前预防、远离癌症！

【第18句】：【4大方案修复熬夜肌】解决方案1：超长带妆负荷肌。解决方案2：清除角质，赶走粗糙。解决方案3：少睡熬夜肌。优质的睡眠可以加速肝脏造血，补气养血，全面强健身体器官的各种机能，让身体循环代谢加速，毒素自然无法停留体内。解决方案4：夜间排毒，细胞补眠。

【第19句】：【吃开心果真能快乐】美国宾夕法尼亚州立大学研究发现，吃开心果有助缓解压力。研究称，心理压力大的患者吃开心果可降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。哈佛大学营养学系主任丽莲•张表示，吃开心果的过程相对较慢，先剥开外壳，再仔细咀嚼，该过程有助改善注意力，减轻压力。

【第20句】：【给天天对着电脑或者已经脖子痛的朋友】由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

【第21句】：【初冬吃红，让肌肤更红润】【第1句】：西红柿，含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。【第2句】：红枣，有健脾、益气、生血、滋养脏器、肌肤的作用。【第3句】：石榴，能很好的抵抗细菌和病毒。石榴还可以保护我们的心脏，软化血管，有补血养气的功效。

【第22句】：【女人吃葡萄干有哪些好处】①具有促进消化的作用：含有酒石酸，可以帮助人体胃肠道消化。②有助保护人体心血管：含有类黄酮成分，具有抗氧化作用，清除人体内自由基，从而起到抗衰老保护人体心血管的作用。③改善女性轻度贫血：含有丰富的矿物质、维生素，以及氨基酸等营养元素。

【第23句】：【牙齿酸痛：多用茶水漱口】吃些热的、冷的、甜的东西，就感到牙齿酸痛？建议吃东西后及时漱口。用温水，可以减少对牙齿的刺激。如果能用茶水漱口，则更为科学，这是因为茶叶中含有牙齿所需的微量元素氟，有防龋作用。对于冷、甜食物导致的牙本质过敏症，也有一定的抗过敏作用。

【第24句】：【衣服去污小窍门】【第1句】：衣的油渍：牙膏拌上洗衣粉混合搓洗，深色衣可用残茶叶搓洗；【第2句】：霉点：用少许绿豆芽在霉点处揉搓，再洗；白丝绸的霉斑，可用5％的白酒擦洗；【第3句】：血渍陈迹：可用柠檬汁加盐水洗；【第4句】：墨渍：可用饭粒和洗涤剂调匀搓擦洗；【第5句】：口红迹染在浅色衣上：可先浸透汽油，再肥皂水洗。

【第25句】：【怎样补锌】锌是双刃剑,要科学补充【第1句】：预防为主，食补是最安全途径,如海产品、肝、蛋、瘦肉、莲子、花生、芝麻、核桃、杏仁、芹菜等【第2句】：怀疑缺锌要去医院检查血锌,确诊缺锌在医生指导下补充锌制剂,症状消失调整剂量或停药改食补【第3句】：发烧、腹泻更应注意补充含锌食品,预防锌缺乏。

【第26句】：【给孩子的9种快乐秘方】【第1句】：按照自己步伐探索世界，更能给孩子带来真正快乐；【第2句】：让孩子从小享受帮助他人的快乐；【第3句】：体育活动；【第4句】：笑出声来；【第5句】：更具体的表扬；【第6句】：培养艺术情操，这些艺术形式将成为一个感情的释放口；【第7句】：不要苛求完美；【第8句】：教会孩子解决问题的技巧；【第9句】：给孩子显示自己的机会。

【第27句】：【养生】【中医养生主要包括】经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生、瑜伽养生等内容。一睡眠，二便利，三饮食。

【第28句】：【养生又养颜的耳部按摩方法】【第1句】：提耳尖：揉捏耳上部，再往上提揪至发热，每次约20下。【第2句】：拉耳垂：用拇、食指同时按摩耳垂，先揉捏搓热再向下拉约20次至发热发烫。【第3句】：推耳后：用两手中、食指指面置于两耳前后，来回推擦约30次至发热。可滋肾养肝，红润体肤，养生延年。

【第29句】：【最养男人的五种食物】【第1句】：大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。杀菌、降低前列腺癌。【第2句】：西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。【第3句】：沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。对心血管有益。【第4句】：西红柿等富含西红柿红素的食物。保护前列腺。【第5句】：牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。提高精子质量。

【第30句】：【头部祛湿醒神三穴】夏打盹主要与暑湿有关，长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人感觉困乏，头重如裹。可通过按揉百会穴、太阳穴、风池穴方法进行自醒。每穴按揉1～2分钟，力度稍大，以有轻微的疼痛感为宜，可去除头部困重之感，有解夏日困乏之功。

【第31句】：【冬日爱美的女人注意三个部位】【第1句】：颈后大椎穴是人体风寒的窗口。出门一定要围一条围巾；【第2句】：腰腹是人体的中心地带，最怕受寒，腰受凉就伤肾。当腹温低于34。时，人处于亚健康状态。所以要少穿短款的衣服；【第3句】：中医认为脚为肾之根，当脚受寒凉时，也会延顺着经络影响到肾。一定要常泡脚。O。

【第32句】：【当心这些小习惯“偷走”快乐】总觉得情绪低落，当心这些小习惯不知不觉“偷走”你的快乐。【第1句】：走路时姿态懒散，无精打采；【第2句】：总是依赖社交网络，不与人面对面交谈；【第3句】：不留时间给自己独处；【第4句】：总在拍照，时刻都想“晒”自己的行为；【第5句】：做事情总在拖延；【第6句】：凡事太过较真。这些习惯你有几个呢？

【第33句】：【秋季该如何吃蜂蜜】秋季气候干燥，喝蜂蜜水可润燥。此时最佳饮蜜时间是早晨，脾胃虚寒者先吃些东西再喝。不同蜂蜜保健功效不同，可以根据自身需要挑选最适合的。【第1句】：润肤养颜喝桂花蜜；【第2句】：口干舌燥，上火，选择槐蜜可润肺去燥；【第3句】：身体弱吃枣花蜜，安神、补血。

【第34句】：【中年人养生七忌】①忌馋，晚餐五成饱为宜；②忌懒，适当做家务也是种锻炼；③忌劳，不要劳累过度；④忌欲，房事过度会伤神损寿，影响健康；⑤忌怒，百病生于气，气不和，就容易演变成致病因子；⑥忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；⑦忌酒，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。

【第35句】：生命在爱中健康成长，情感在爱中升温，心灵在爱中得到升华。爱是真心善行美德的结晶，爱由近而远不断向外扩展。爱是无私的奉献与给予，像母亲对孩子的付出一样；爱的承诺让人纯净，相爱的人彼此在心中不会把爱放下。爱本质上为一个抽象概念，可以体验但却难以言语。爱是心中的力量和幸福。

【第36句】：【小孩不适宜和老人一起睡】很多时候老人晚上会和自己的孙子一起睡觉，在风水上来说，这是一种不好的习惯。这是因为人体的能量会逐渐相似，磁场会互相平衡。老人的身体衰退，气血的循环都比较慢，如果老人长期和小孩一起睡，老人的脸色会变得比较红润健康，而小孩就会出现相反的情况的。大家谨记！转

【第37句】：【睡觉能给大脑“排毒”】美国罗彻斯特大学医学中心研究发现，睡觉能排除大脑在白天堆积的“毒素”，有助于记忆形成，让身体进行自我修复。人一生中约有1/3的时间在睡觉，当人们睡眠被剥夺时，他们在思考和决策时会变得混乱，学习也变得更加困难。看到这里，还不赶紧睡觉去。

【第38句】：【老年健身法】一部分中老年人的腰膝酸痛症状，多由其肾气亏虚造成。每天可以将手掌放在腰部，来回搓50次，补肾固元，防治空调造成的腰酸背痛。还可以先对搓手背50次，再对搓手掌50次，每天早晚各搓一遍，或者每天左手搓右足底50次，再换另外一侧，能促进血液循环，增强免疫力。

【第39句】：【夏天光脚穿凉鞋不利于健康】虽然凉鞋的透气性很好，但人的双脚很容易出汗，不穿袜子时，脚底直接接触凉鞋，会使脚底的皮肤浸泡在汗液里，导致适宜生长真菌的湿热环境形成，容易引起脚部真菌感染，时间久了，还有可能导致足部角化。在穿凉鞋时，选择一双薄一点的棉袜子，很好地吸汗。

【第40句】：【职场法则】【职场久坐族一天三餐怎么吃才减肥】主食每天摄入半斤至八两；蔬菜、水果每天1斤左右；吃多种蔬菜、水果和薯类；膳食纤维食物能增强抗病能力；酸奶可调节肠道的生态环境；不吃早餐者办公室备些零食。天做到健康饮食，不仅能起到减肥的效果，还能保证你一天的精神状态哦！

【第41句】：【勇于接受挑战】那些自律性很强、做事情有组织、有条理的人寿命更长，他们比那些不太负责任的人患老年痴呆症的可能性要低89%。如果你善于集中注意力，你的智能会更发达，被开发的程度也就越深。因此，人们需要设定个人或职业生涯的目标，然后迎接各种困难和挑战来实现这个目标。

【第42句】：【枸杞怎么吃最养生】①枸杞不能与绿茶同服；②枸杞酒-将100克枸杞子加入500毫升酒中，密封浸泡7日即可，养肝明目、滋阴补肾；③枸杞银耳羹-银耳10克，枸杞子、冰糖各30克。耳泡发，撕碎洗净；放入锅内，加适量清水；将锅置武火上煮沸后再改用小火煎煮，至银耳熟烂，可养护肝脏。

【第43句】：【冬季护唇小贴士】【第1句】：要养成主动喝水的习惯，不要等口渴了再喝，也可在医生的指导下服用一些维生素，改善唇色暗沉的状况。【第2句】：水果吃得太少，人体维生素B【第2句】：维生素A摄入量不足是导致冬季唇部干裂的内因，要多吃含有此类维生素的蔬果。【第3句】：每天睡前涂一层润唇膏，可防止水分流失，预防嘴唇干裂。

【第44句】：【盖饭少吃点吧！】很多人青睐的盖饭，不怎么健康！如果饭、菜分开盛，我们大多不会把菜肴的汤汁酱料都吃掉，这些汤汁酱料往往都油盐多。但盖饭是把菜直接盖米饭上，且菜肴多是宫保鸡丁、麻婆豆腐、鱼香肉丝等高油、高盐、高糖类，菜中汤汁酱料都被吃进胃里，长期如此对控制体重、预防三高非常不利！

【第45句】：【男人做饭的好处】①利于男人在外人面前树立自己成功男人的高大形象；②利于男人的心理健康；③利于男人培养严肃认真的工作态度；④利于男人的身体健康；⑤利于维护男人的户主地位；⑥利于男人远离不良嗜好；⑦利于男人树立战胜各种困难的信心；⑧利于家庭和睦。赶紧保存让老公/蓝盆友看看。

【第46句】：【公认最有效的减脂运动】【第1句】：十二分钟的自由泳；【第2句】：每日1万步的行走；【第3句】：一次坚持七秒的拉伸运动；【第4句】：慢跑20分钟以上；【第5句】：二十分钟的半身浴；【第6句】：五秒钟按压耳部穴位5下；【第7句】：三十分钟足底按摩；【第8句】：一个小时脚尖提起站立；【第9句】：跳1小时的舞；【第10句】：吃饭时嚼20次。

【第47句】：【关于睡眠质量】决定睡眠质量的时间点——6点55分后别赖床。16点30分后别喝咖啡。21点后别摄入大量蛋白质。22点后别饮酒。22点05分后别打开电视。23点后别调高室温。23点05分后别摆弄手机。23点07分后别逗宠物玩。23点35分后别回想烦心事。23点55分后睡不着就别躺着。

【第48句】：【健康小知识】【第1句】：每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。【第2句】：每天摄取均衡的饮食，不过量，维持理想体重不过胖。【第3句】：保持规律的生活与运动。【第4句】：保持轻松愉快的心情【第5句】：正确饮食习惯:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。【第6句】：减少食用盐腌、烟熏,烧烤的食物，每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

【第49句】：【养成三个好习惯远离头痛】每个头痛患者都有自己的发作规律，因此平时须注意观察、总结，既有助于医生的诊断，也能找到自身的规律和诱发因素，在生活中加以规避，病人平时应注意以下几点：【第1句】：少低头，多做需要仰头的运动【第2句】：进行心理调节，改善睡眠【第3句】：少喝咖啡、可乐。