户外跑步感言

跑步的感想

长跑心得体会跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。

上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动——5000米长跑，针对个中辛苦与感受，下面分享一下我的心得体会：一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一，更重要的是本着“我锻炼、我快乐

”的理念。

二、长跑运动的过程

【第1句】：时间：2024年12月17日下午16：00——16:30

【第2句】：地点：学校跑道

【第3句】：流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，三、长跑运动的体会风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。

但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。

在长跑中，最大的问题就是坚持。

有时自己懈怠，偷懒不想去运动。

跑步后的感想作文

今天体育课跑800米,3分15秒优秀,女生3分45秒优秀.跑800米对我们来说无疑是一个巨大的挑战.别认为跑步仅仅是跑步,还可以给你带来一些启示呢!开始跑起来当然很轻松.第一圈时,我轻松自如地跑着,威风凛凛地摆动着手笔.清风迎面吹来,感到神清气爽.无拘无束地迈着步伐,全身有节奏的配合着,轻松又舒坦,我越跑越快,恨不得一步跨过终点.可我是想得太好了,紧接着,我就开始感受到长跑的艰难.中间几百米有点吃力了,脚像变成了棉花包,软弱无力,望着前面的路,又过了百来米,我已是气喘吁吁,心像一盘散沙,节节败退,难道就这样功亏一篑吗?不,必须战斗.最后260米,我的体能已达到了极限,我咬紧牙关,用毅力支撑着自己,尽力加快步伐向前冲去,要知道,胜利就在眼前,看着那些走走停停的同学,不禁为他们感到惋惜,他们放弃了奋斗,也就是放弃了胜利.也许他们想的是,反正跑不了第一,还跑啥呀,免得浪费体力,!他们就是在离胜利只有这么一步之遥的地方放弃了,因而无法领略到胜利的真谛.大约在40秒后,一大批同学冲过了终点,虽然,我并不是第一名,但是我胜利了,这是精神的胜利,所以,只要有顽强的毅力,在艰难中不停的奋斗,坚持不懈,才能摘取胜利的果实.愿你也喜欢长跑,喜欢运动,在各种生活细节中悟出简单但珍贵的人生道理.

从来不跑步的人，如何开始室外跑步

你的体重太轻，面临的问题是合理增重，不是减肥。

对你而言跑步肯定带来体重增加，这一点你要清楚，不过是健康的增加-原来你的体重太少了，

【第1句】：80M，二十几岁工作的成年人该75公斤以上才正常（单纯跑步未必增加得了这么多）。

你可以先从小距离入手，比如1公里，开始练时（腿，肋间）肌肉会疼，喉咙会难受，这都正常，你需要一周到一个月的时间每天坚持，让这些感觉基本消失（具体时间跟你身体素质有关），期间如果没问题的话可以提高距离，但最终的目的是距离和速度稳定后不再有肌肉酸痛感觉（此期间一些你不常用的肌肉过于稚嫩，需要长强壮以适应运动需要，肌肉的适应性也要增强）。

之后，你要阶段性增加距离，一般大约一两周调整一次，需要调整的标志是速度逐步加快之后趋于稳定，直到3000米以上，是否再增加看你的喜好了（因为你目的是增加心肺功能，不是减肥），但承受能力之内，距离长锻炼效果更好。

服装的挑选，马拉松专用鞋（推荐Dowin 即多威，是国内品牌，之所以推荐是因为价钱差别很大，这个不超过200元，但性能没什么差别），运动袜，轻薄柔软光滑的运动服（对你的体型而言，或许专业的田径服一套很合适，一般运动品市场上几十元一套）。

场地，最好选红橡胶跑道，有两种地方有，一是专业大型运动场，一般早晨对市民开放，只不过要略微收点费用；另外一种是有些大城市的大公园内也修建橡胶跑道，时间早的话入门是不收门票的。

如果非要跑公路不可，请选没多少红绿灯、人行道宽阔的去跑（主要是安全问题），不要在不太平的路上跑，否则很容易受伤。

至于速度，你可以去练快速，但前提一是距离要够，二是别在最初阶段拼速度（易拉伤肌肉）——拼速度对想减肥特别是改善体型的人来说不好，但对练心肺的原本很瘦的人并不坏，只是你可要确认心脏没问题。

在锻炼的同时，也要加强营养，营养不足却运动量很大是不成的，别担心增加体重，增加的是肌肉，减少的脂肪（瘦弱的人一样有很多脂肪，因为肌肉的不发达，脂肪比例未必少，这并不健康）。

室外跑步是早晨好还是下午或者晚上好

锻炼身体，排毒，增强体质，减肥。

是好事，坚持下来，对身体有益，也能塑形。

每天跑步l小时有什么感悟

臂包以及运动腰包都可以很好地固定手机，跑步时也不会有明显的异物感。

运动臂包佩戴在大臂上，方便听音乐的跑友们连接耳机线，只是臂包仍会有一定的重量感。

运动腰包则不一样，因为腰部比较稳定，跑动时把运动腰包的口袋部分放在后腰上，则腰包抖动幅度小、无赘重感，对运动的影响小，也不影响摆臂和做动作。

同时，运动腰包可以有效防汗，并且还有一个最最要紧的方便之处，那就是容量大，可以放置你家门锁的钥匙啦

总之，配带运动腰包是非常推荐的一种方式，适合长时间、长距离跑步。

对于一个打算把跑步坚持下去的人来说，一个贴身牢固的运动腰包，值得拥有

怎么克服户外跑步的恐惧

【第1句】：跑步是有个过程的,只要坚持,是会越跑越轻松的,不知道你们老师教过你们没有,跑的时候呼吸保持3步一吸,3步一呼(这个可以调整,只要有规律,不要太急促就可以).到最后100米冲刺的时候在加快呼吸.这样你在前900\\\/700米就不会感到心慌.在跑的时候要注意速度的节奏,不要一个劲的冲,找个速度差不多的带跑,他\\\/她慢下来的时候,如果你还有余力就超过他\\\/她(不要弯道超越,这样不划算,要多跑些路程);他\\\/她快起来的时候,如果你也可以快就跟他\\\/她一起快,如果觉得吃力就保持你原来的速度,或者稍微加快一点,不必在乎超没超过那个人.同样最后100米,你必须冲刺,即使感到很不舒服也得冲刺,人有个极限,当达到极限的时候很难受,但是一旦出现过极限,以后就更轻松了(如果你有心脏病就请咨询医生了).每天跑完之后,绕操场走一圈,不要马上回教室做下,不然你心脏受不了,出现不舒服的感觉自然就很正常.