手臂下方的肉比较松垮，怎样才能变紧
晚上少吃东西，最主要吃了东西吃了饭不要马上坐下看电视或者玩电脑，先站一个小时，平时多有意识的动一下腰腹肌肉，晚上睡觉蹬蹬腿，坐坐仰卧起坐~很明显的，不到一周就紧绷了，不需要有肌肉，有点肌肉紧张的感觉就行了~
我手臂上的肉特别松垮，是营养问题还是锻炼不够
是缺乏锻炼哈 买个小勒哑铃回家天天做几十个啦 觉得有效果哦
手臂和胸肌能拽出松垮
如果你这一个月都做的是跑步，单车等有氧运动，那么肉肯定会松松垮垮的，因为你没有做力量训练，有氧运动就会让肉松的。
一个女人胸大腰细翘臀，手臂紧致性感；另一个女人平胸直筒腰，手臂粗且松垮。
为什么会有这样的差异呢
建议增肌，因为你这个体重并没有很重了
给你一些增肌的建议吧，也是我从健华学院公众号里看来的，不过我觉得非常实用，以后你也可以自己关注看看
增肌减脂＝肌耐力训练＋蛋白质＋适度休息。
肌肉生长就类似建房子，需要材料补充+工人干活+休息稳固，增肌需要训练+营养+休息。
首先：练——破坏肌肉纤维肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程，由于大多数人平常活动的强度不足，肌肉纤维无法产生损伤，因此不能刺激新的肌肉生长，我们的肌肉若没有承受阻力，肌肉就会缩小，久而久之就会出现肌少症或肌肉萎缩，所以我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。
在我们进行高强度运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的时候，神经系统控会制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。
接着：吃——营养补充肌纤维小裂口蛋白质：乳清蛋白粉，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清，奶酪，豆类和豆腐。
碳水化合物：番薯，马铃薯，各类面食，所有品种的大米，面包，燕麦，玉米，水果如香蕉等有益脂肪酸：杏仁，全天然杏仁酱，花生，全天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。
水：每天无法摄入足够的水分会阻碍肌肉的增长。
那么喝多少才够
人体75%都是水分。
当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，让身体进入到肌肉流失状态。
研究发现，即使轻微的脱水也会减少肌肉的力量。
确保每天摄入
【第3句】：8升水。
最后是睡——休息时缝补肌纤维裂口一、调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。
二、合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。
三、合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。
实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。
四、安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。
有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。
