哪里有健康小常识的文案

【第1句】：【体质瘦弱的人应该怎么锻炼？】运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

【第2句】：【各种鱼的保健功效大揭秘】【第1句】：胖头鱼暖胃、补虚、化痰、平喘【第2句】：带鱼暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏【第3句】：黄鳝补虚损、祛风湿、强筋骨【第4句】：鳗鱼益气养血、柔筋利骨【第5句】：青鱼益气养胃、化湿利水、祛风除烦【第6句】：鳟鱼暖胃【第7句】：黑鱼有补脾利水，去瘀生新、清热祛风、补肝肾。

【第3句】：【养生四字经】衣食住行，处处皆学问：①穿着篇：衣不过厚，不怕温高；衣不过薄，不怕风高。②洗漱篇：饱不洗头，饿不洗澡；睡前洗脚，胜吃补药。③睡眠篇夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头。起身要慢，勿急勿慌；睡前开窗，一觉天亮。④行走篇：坐如钟稳，站如松直；睡如弓形，动如风意。

【第4句】：【母亲基因决定子女衰老速度】美国媒体称研究表明，从母亲那儿传下来的突变基因也有可能预先决定衰老速度。以瑞典卡罗琳医学院和德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所为基地的一组研究人员发现线粒体受损的DNA在一定程度上控制着实验鼠的衰老速度。而线粒体DNA所含基因全部来自母亲。

【第5句】：【女人该做哪些检查】【第1句】：乳腺检查。B超、钼钯、MRI检查各有优势。对于40岁以下的女性，若属于上述的乳腺癌高危人群，最好每年做一次乳腺的常规体检。【第2句】：妇科检查。已婚女性最好半年做次妇检。女性生殖系统的健康除了关乎卫生外，定期体检也是非常必要的。

【第6句】：【远离直肠癌3步走】1步：合理健康饮食。多吃新鲜蔬果；少吃或不吃腌制品。喝些酸奶，配合运动；2步：及时就医。如大便习惯改变，经常伴腹泻或便秘，排便不畅，便中带血或黏液，腹胀、腹痛等早就医；3步：定期体检，早发现、早诊断、早治疗。肛肠内窥镜检查后要做病理确诊。

【第7句】：【清肠方法】长假期间，饮食骤然变得多而油腻，轻则出现腹胀、便秘、胃口差，重则可能出现呕吐、精神呆滞及发低热。因此，长假后调整，首先要避免大鱼大肉，青菜白粥是清肠的最佳选择；另外，煮菜时放些消食理气的白萝卜，或在煲汤时加入藿香、佩兰等，还可以治湿浊困脾。

【第8句】：【给健康留出关键时间】我们一天的时间除了留给各种各样的事情，为了我们的健康着想也要给它留出关键的时间：①手机响5秒再接②想发火忍耐10秒③蹲1分钟马步④醒后躺2分钟再起床⑤牙要刷够3分钟⑥炒完菜，油烟机再开个4分钟⑦5分钟，眼保健操做到老⑧睡前泡脚20分钟。

【第9句】：【吃西瓜10禁忌】①不要吃得过多，否则伤脾胃，还会引起咽喉炎。②打开过久不要吃。③肾功能不全者不要吃。④口腔溃疡者不要吃。⑤糖尿病人吃西瓜需适量。⑥感冒初期不要吃。⑦少吃冰西瓜。⑧切忌不洗瓜和刀就切。⑨21点后不宜吃西瓜，否则容易长肉肉。⑩产妇不宜多吃。

【第10句】：【熬夜的人要补点钙】《实验生物学与医学》杂志刊登的一项研究发现，长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。补充钙质，能够提升睡眠质量。成年人每天喝500毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的钙质，就能满足钙质的需要。

【第11句】：【正确看待骨刺】骨刺是人体的一种自我代偿保护机制，如无明显不适，不用刻意治疗。而对于骨质增生累及了周围组织，造成了疼痛、肿胀、关节功能障碍，我们可以对症治疗。也就是说，我们只治疗骨质增生引起的临床症状，而不是骨质增生本身。有很多人视骨刺为眼中刺、肉中钉其实大可不必。

【第12句】：【咳嗽验方●刺猬梨】古方治咳嗽，用鲜梨一个，扎五十个孔，每孔塞入一枚花椒，然后裹一层薄面粉蒸熟吃。梨扎上花椒粒形状如刺猬，故名刺猬梨。简单的做法：把梨切块，抓一小撮花椒，加水同煮。煮熟后，去掉花椒，吃梨，饮梨汁。感冒后，咳嗽长期不愈，可用此法试试。

【第13句】：【皱纹透露的健康秘密】【第1句】：额头皱纹—和抑郁症有关。【第2句】：鼻梁皱纹—和记忆力有关。【第3句】：脸颊皱纹—代表血管方面问题。【第4句】：鼻皱纹—代表器官是心脏。【第5句】：眉间皱纹—代表紧张和压力。【第6句】：眼周皱纹—代表情绪。【第7句】：眼下皱纹—排毒能力。【第8句】：嘴上垂直纹—荷尔蒙水平降低。~~

【第14句】：【养生微文案】喝酒前吃点啥①主食最主要的营养成分是葡萄糖，葡萄糖醛酸可以和酒情节合，加速酒精的排出。②酸奶在胃内形成保护膜，即可以保护胃不受伤害又可以减少酒精的吸收。③蔬菜、水果含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以减少或延缓营养素的吸收，酒精也不会例外。

【第15句】：【伤湿止痛膏的新用途】◇治头痛:将伤湿止痛膏剪成小块，贴于头部两侧的太阳穴上，5～10分钟后头痛即可缓解或消除;◇治牙痛:取伤湿止痛膏贴于患牙相应的面颊部位，10～15分钟后，痛胀感会减轻，尤其对风火牙痛有显著效果;◇治气喘:取伤湿止痛膏贴于颈背部脊椎两侧的肺俞穴上，能减轻气喘。

【第16句】：【每天做好十件事让你远离高血压】【第1句】：每天走6000步；【第2句】：不超过5克盐；【第3句】：戒烟限酒；【第4句】：多吃含钙的食物；【第5句】：吃土豆、茄子补钾；【第6句】：吃柠檬补VC；【第7句】：少喝含糖饮料；【第8句】：多吃芹菜；【第9句】：每天吃4瓣大蒜；【第10句】：写3样让你高兴的事。心情好了，什么都会好的。

【第17句】：【笑得肚子疼该做仰卧起坐了】人们常说笑得肚子疼，因为大笑时会吸入大量空气，双肺膨胀向下推挤膈肌，同时腹肌也发生收缩，会向上推挤膈肌，上下加工易致膈肌肌肉痉挛，引发肚子疼，可缓慢地深呼吸缓解。如果经常笑到肚子疼，也说明腹肌有点弱，可多做一些锻炼腹部的运动，比如仰卧起坐等。

【第18句】：【你家的抽油烟机有多高】肺癌是可以预防的，家里抽油烟机的安装高度也会影响肺癌的发生。厨房油烟是女性肺腺癌的祸首，做饭时高温油烟会产生大量的致癌烟雾，长期刺激眼和咽喉，对呼吸系统细胞组织造成损伤，引发肺癌。一般抽油烟机底部据灶面的最佳高度为90cm。王小金胡诚

【第19句】：吃喝改变性格:易怒者:少吃糖盐，多吃含钙、磷食物如大豆牛奶；胆小怕事者:缺少维生素A、B、C，宜多吃辣椒、笋干、鱼干等。怕交际者：多饮用蜂蜜加果汁及少量饮酒。优柔寡断者：多食以肉类同食水果、蔬菜。消极依赖者:节制甜食，多吃含钙和维生素B1的食物；虎头蛇尾者:多食维生素A和维生素C。

【第20句】：番石榴补充细胞动力番石榴也称芭乐富含多种维生素及矿物质其中维生素C及铁的含量尤为丰富，其丰富的糖分及碳水化合物则为机体提供了充沛的能量。同样番石榴也能为皮肤细胞补充动力维生素C有抗氧化、提亮肤色的作用，多糖成分又是上佳的保湿剂，而充满热带气息的独特香味，更是让人的精神为之一振

【第21句】：【帮你摆脱肌肉型小腿的妙招】【第1句】：随时随地拍打小腿，打松结实的小腿肌肉；【第2句】：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作；【第3句】：含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；【第4句】：少吃盐去水肿。

【第22句】：【面包挑硬不挑软】健康的面包应该符合硬、淡、粗的特点。首先,从热量上说,越硬的面包热量越低。其次,从原料上来说,面包也是高盐食品,尽量选择口味淡一点的面包。最后,从健康角度来讲,口感较粗、含有大量膳食纤维的全麦面包是不正确的选择,此类面包既有助于降低血脂,又能通便。

【第23句】：【中医慧生活】心悸胸闷，心脏不适感，去医院查未必有病，吃中成药效果也一般，非常实用有效的方法：经常推拿背的左上区域，与心脏相对的位置，包括脊椎左边的肌肉。一定把这个区域揉开放松，力度由轻至重，如有痛点尽量揉开。心脏病突发时同样适用，等救护车时为病人及时按揉，能救命！

【第24句】：【阿司匹林有哪些副作用】阿司匹林是防治血栓性心脑血管病最经济、最有效的首选药物，然而，如此好的药物，也依然存在一些问题。有些人对阿司匹林过敏，服用后会发生全身皮肤瘙痒、荨麻疹，甚至会诱发哮喘，俗称“阿司匹林哮喘”。还有人不能耐受阿司匹林而发生消化道出血。

【第25句】：【赶走黄褐斑：每天喝一杯胡萝卜汁】每天喝一杯胡萝卜汁对淡化斑点有着很显著的效果，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，不但可以防止肌肤氧化，阻止肌肤衰老，帮助肌肤清除多余角质，胡萝卜素还能在体内可以转化成维生素A，而维生素A是一种很好的淡化斑点的物质，尤其是对黄褐斑很有效果！

【第26句】：【刮胡子与高潮的微妙关系】《美国流行病杂志》一篇研究论文认为，不每天刮胡子的人与那些天天刮脸的人相比，性生活频率少，中风的几率也高出70%。那些不经常刮胡子的人往往性高潮的频率少，睾丸激素水平也低，这反映出他们没有稳定婚姻和性生活次数少的特点。

【第27句】：【葡萄酒:防治胃病的灵丹】美国旧金山一家医院的研究人员称，葡萄酒的杀菌能力相当强，可杀死引起胃病的幽门螺旋杆菌。研究人员将幽门螺旋杆菌置于葡萄酒中，发现20分钟内细菌并没有繁殖。专家对此的解释是：葡萄酒在酿制过程中产生了一种被称为多酚的物质，正是这种物质起到了杀菌的作用。

【第28句】：【紫色蔬果有专攻】【第1句】：紫甜菜：补血佳品。甜菜根含有丰盛的钾和磷，可增进肠胃蠕动。【第2句】：紫山药：给皮肤保湿。含多种维生素，蛋白质，益于皮肤保湿和新陈代谢。【第3句】：紫洋葱：减脂又护心。有益于舒张血管和降低血压。【第4句】：紫葡萄：降压防朽迈。含有抗高血压、降脂的物资。

【第29句】：【早起不磨蹭一天效率高】很多人即使闹钟响了好几遍，也要拖到很晚才起。起床后不得不匆匆刷牙洗脸出门。其实，这样做会使交感神经过分活跃，自律神经也会紊乱，易使人感到紧张。早上要尽量早起片刻，留出喝一杯水、吃一顿早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情会格外轻松，工作起来也更有效率。

【第30句】：【养生微文案】趴桌子睡觉有何危害？趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。

【第31句】：你说长相不重要，是因为你长了一张就算刚睡醒也敢自拍的脸；你说家境不重要，是因为你有一个看你皱一下眉就给你买新款的爸爸；你说健康不重要，是因为你不会半夜因为疼痛而翻来覆去咳得撕心裂肺；你说不重要，不过是因为你已经拥有了；你说不重要，不过是因为你从来不知道别人为它的努力与挣扎。

【第32句】：【当归·晚安】不以外物挂怀，不以小事劳心，能以恬淡自娱乐生为务，宽厚待人忠恕为怀，故心中很少有烦恼；工作之余，按时作息，饮食以自身脾胃体质需要为度，闲时以读书远游为乐。虽不以锻炼为目的，实有陶冶情操、疏通气脉之功效。大道至简，以此不养之养，不练之练为养生之道定会获益匪浅。

【第33句】：【七条养生口诀，吃出健康好女人】一个水果（美肤），二盘蔬菜（每日400克左右），三勺素油（光洁皮肤、维护心血管健康），四碗粗饭（杂粮粗饭能壮体养颜美身段），五份蛋白质（瘦肉、鱼、牛奶、蛋、豆制品），六种调味品（酸甜苦辣咸），七杯开水（茶水与汤水都算，增进代谢）。

【第34句】：【常揉大横防止久坐伤肉】脾主肌肉，四肢，久坐会使气机郁滞，则脾气不健，水谷精微难以运化，肌肉松弛，四肢倦怠。从而产生消化不良，倦怠乏力等症状。大横穴是脾经的穴位，常按揉大横穴，可以温中、健脾、理肠，防止久坐伤肉。每次双手指端同时按压做圈状按摩100次左右。

【第35句】：【常吃荷包蛋有哪些坏处】荷包蛋经过高油温的煎炸，营养损失比较大；外面制作的荷包蛋的油大多都经过反复使用，会产生过氧化物以及丙烯醛等一些致癌物质；被工厂化的荷包蛋在经过反复运输、冰冻后，极易滋生细菌，消费者如果长期食用的话，很容易产生恶心、腹痛等现象。

【第36句】：【孩子反复感冒怎么办】原因1：吃得太多。原因2：穿得太多。原因3：喝水太少。原因4：室内新鲜空气太少。原因5：湿润空气太少。原因6：活动太少。原因7：睡觉时太凉。原因8：睡眠太少。原因9：大便次数太少。原因10：人的地方去得太多。原因11：太挑食

【第37句】：【饭后不能做七件事】【第1句】：抽烟：饭后抽烟比平时危害大十倍；【第2句】：喝茶：影响铁锌吸收；【第3句】：松腰带：胃下垂；【第4句】：洗澡：影响胃肠功能；【第5句】：睡觉包括嘿咻：饭后立刻上床容易发胖，若是嘿咻更易伤害消化系统；【第6句】：开车：大脑供血不足易缺氧，很危险；【第7句】：吃水果：引起胃肠功能紊乱。

【第38句】：【长期使用电脑会导致月经不调】久视伤肝，久坐伤骨。电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。所以说，电脑一族养生要从养肝开始。

【第39句】：【患7种病禁止亲吻BB】【第1句】：任何类型感冒。【第2句】：流行性腮腺炎。【第3句】：扁桃体炎。【第4句】：肝炎：病毒性肝炎或乙型肝炎表面抗原阳性患者的唾液或汗液等存在病毒。【第5句】：结膜炎。【第6句】：口腔疾病：牙龈炎、牙髓炎、龋齿等均为常见的口腔病。【第7句】：性病：当性病在患者身上出现症状时，病菌会随唾液传播给孩子。

【第40句】：渐地，喜欢执着于一种平静地生活状态，不羡慕权贵，不奢求繁华，只想在简约的日子里守心。曾想象过一切简单的小幸福，让初晨的第一缕阳光洒在懒懒的身上，感受自然界赐予的温暖；希望每天都能看到自己爱的人，给她一个宽大的怀抱；希望身边的亲朋好友都能健健康康，彼此享受着人生的美好。

【第41句】：【餐桌两宝不能少：白菜、豆腐】俗语说“鱼生火肉生痰，豆腐白菜保平安”，可见豆腐和白菜在餐桌上的地位很高。豆腐可以单独成菜，也可以作主料、辅料；煲汤、煎炸、清炖无一不可。白菜食法颇多，无论是炒、熘、烧、煎、烩、扒、涮、凉拌、腌制，都是美味。而且这两种菜品对老人的健康大有益处。

【第42句】：茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。

【第43句】：【刷舌头】是控制食欲最重要的舌苔就是让你食欲大增的大祸根经常吃浓重味道的食物舌苔会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些会让你的舌苔增厚。唾液分泌就会减少味蕾敏感度会减低，这样吃再多东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，很容易发生食欲失控

【第44句】：【过节煲汤4大误区】误区1：喝骨头汤补钙：骨头中的钙能溶解在汤里的量很低；误区2：吃肉不如喝汤：食物中的大部分蛋白质仍呈凝固状态留在肉里，而非溶于水中；误区3：人人都能喝浓汤：痛风病人、糖尿病人不宜；误区4：煲汤越久营养越好：维生素蛋白质被破坏。

【第45句】：【解绳健脑操】找一根绳子打上20个结，再将绳结逐一解开。要分别用双手拇指、食指解5个结；拇指、中指解5个结；拇指、无名指解5个结；拇指、小指解5个结。必须要用指肚解结。这其实是在刺激十宣穴。指头在动的时候，可促进气血运行，健脑功效强劲。可调理咽喉炎、胃肠炎、高血压、手指麻木等症。

【第46句】：【桂花糯米藕】【第1句】：将糯米洗净，泡二个小时。【第2句】：将藕洗净去皮，将一头切开。【第3句】：将糯米灌入藕的眼儿里，用筷子往里送入。【第4句】：将切下的那头用牙签固定在灌好米的藕上。【第5句】：将锅中垫入粽子叶，放入藕，加入清水，末过藕即可。水开后加入砂糖，干桂花，大枣，枸杞，转小火焖煮三至四个小时，收汁。

【第47句】：【冬季养生好方法】养生家提出，冬季养生宜多食热粥。我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃腊八粥的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

【第48句】：【洗葡萄加点醋保鲜哦】蓝莓、葡萄、草莓等浆果容易发霉，保鲜难度大。美国营养专家珂米·哈里斯博士推荐醋水清洗浆果保鲜法。具体做法是，将浆果放入容器中，然后倒入醋水稀释液，快速轻轻晃动，让每只浆果都得到彻底清洗。然后倒掉醋水，控干或自然晾干浆果即可。

【第49句】：【老人可以这样睡】老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。