瑜伽后弯的禁忌
静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。
在后弯体式中要注意这几点：
【第1句】：尾骨延展，拉长脊柱
【第2句】：打开胸腔，肩膀外旋
【第3句】：背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，
【第1句】：蝗虫式（双手十指交扣）
【第2句】：弓式
【第3句】：骆驼式
【第4句】：桥式
【第5句】：轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。
瑜伽到底怎么后弯
为了正确的完成后弯体式：
【第1句】：脊椎必须伸展。
没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
【第2句】：做后弯体式前重视对胸椎的伸展。
可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。
重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
【第3句】：请记住，它不应该伤害身体。
当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。
瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平
【第4句】：慢行，并找到平衡。
在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯
但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
【第5句】：克服恐惧。
据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。
后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧
瑜伽 后弯 腰痛
所有后弯的体式都是从胸腰开始弯的，你一定是从大腰的地方弯的，再就是后弯是先让身体向上拉长，先找向上拉伸的感觉，然后向后从胸腰的部位开始后弯。
如果你不知道这些，就去后弯，是很容易拉伤的，
你的瑜伽后弯练习对了吗，你的瑜伽后弯练习对了吗
在人们长期的工作中，身体前面的肌肉和结缔组织很紧张，一些肌肉因长期未发挥作用而会出现退货的作用。
就会出现年纪越大的人越会出现驼背的现象，这和缺少后背的动作是有一定联系的。
瑜伽后弯的动作，可以不断强化身体前面的肌肉和结缔组织，使他们发挥正常的作用，同时可以改善后背的肌肉，让人看起来更优雅。
瑜伽后弯可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，对心脏和心血管患者都有好处。
后弯虽有诸多好处，但练习不正确的时候伤身体，如后背痉挛，导致后背下部、中部和（或）颈部疼痛。
从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。
这除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。
这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。
另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。
练习后弯时一定要注意几个要点：一是要调息和放松。
放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛同时也使体内的紧张与松驰表现出来。
二是，脊椎必须伸展。
否则后弯将无法完成。
没有脊柱的伸展便没有后弯。
要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。
先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。
这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。
三是核心力量要有，核心力量在后弯里可以保护腰椎不受伤害。
激发核心力量就是把肚子收紧。
四是臀部要收紧，同样可以保护腰部。
【第1句】：做后弯需要知道的基本要点战胜心理的恐惧只是第一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。
【第2句】：保持呼吸在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。
保持呼吸，这是最基本的。
【第3句】：保持下背部延展如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。
延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
【第4句】：放松下巴柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。
如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来
【第5句】：保持转动肩膀向后向下保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
【第6句】：柔软地启动腹部腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。
如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
【第7句】：手和腿用力后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。
做瑜伽中的后弯动作都感到腰疼,可以继续练吗?
在这种情况下肯定是不能做的，瑜伽里违背腰椎生理曲度的动作很大，过度压迫，反曲，非常容易造成腰椎急慢性损伤，甚至是终身损伤。
所以在国际上瑜伽一直是脊柱损伤最多的运动，没有之一
1：参与人群太多2：真正会的太少3：会教的教练更少4：没有根据自身情况有选择动作5：瑜伽永远不可能适合所有人6：尤其是当你已经出现问题时，请一定停止，及时就医。
为什么说瑜伽后弯体式会让人兴奋
瑜伽向后弯曲，主动和被动的区别就是主动就是自己完全被动，就是要借助一些外力，借助一些工具或者其他的人。
